( V6 I6 @/ O, \; q6 K8 ?主料：糙米、包心菜、干香菇( _7 {" T- s) e! k  g' l$ J3 k
辅料：虾米、盐、味精
" W, P4 d9 v3 x8 C2 f" @做法：1、糙米洗净放入碗内浸泡两小时，用锅煮熟。# K: x8 |5 j* x; E" |( i" F
2、虾米、干香菇用热水泡软，香菇包心菜切丝。
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3、锅内倒入油，爆香虾米香菇，加入包心菜丝炒熟，加入煮好的糙米饭，拌炒均匀，加入调味料即可。
5 c9 N, u* o8 z- P7 t食物中的安眠“药”牛奶：经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
# I6 l( {/ v% l  A糙米：中医认为糙米味甘、性温，健脾养胃、补中益气，调和五脏、镇静神经、促进消化吸收。
" Z- b7 }% E1 @3 y核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。4 ?3 B- p- C3 E7 p( W6 S
葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
1 `/ {! c3 v! Y6 M此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
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都不敢看，看了就想吃，吃了就胖。愁。羡慕。无奈。

多吃粗粮对身体有好处，怕胖可以多运动麻。

好象很简单的，我要亲自做做看了。谢咯楼主。