我们这里将介绍一种能够促使交感神经与非交感神经功能交替更加顺畅的“腹式呼吸”锻炼法它既可以强化神经系统效能，也能增强勃起能力、膨胀力甚至还能改善性欲。

首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着借助腹部肌肉收缩的力量开始缓缓地吸气；吸气的同时，也逐渐用力收紧肛门括约肌，想像着要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后，接着要不用力地、慢慢地鼓腹吐气，而紧缩的肛门也会随着呼气逐步放松。在吐气结束之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反复持续地采用这些腹式呼吸步骤约十分钟，就能让交感神经和副交感神经功能在交接替代时更加平顺。当然，在开始关注训练腹式呼吸时，还必须坚持其它所有的锻炼方法。

这个难度有点大，大家都喜欢简单易学的，呵呵

技术性太强 是不是不好推广啊 简化..简化。.

有事没事做做也不错，强根健体嘛！这是好东西。