[热菜] 香蒜青花鱼

青花鱼，又叫巴浪鱼、花池鱼，其热量较低，味道鲜美，属于富含不饱和脂肪酸的食物，常食可降低胆固醇，减少动脉硬化的危险。青花鱼的肉质紧实，可耐久煮，所以能盐烧、煎炸或清蒸成菜，尤其烹调时加入柠檬汁，既可以提升鲜味，又可除腥消腻。
4 J4 S$ S# d. c2 c9 Y9 h( b, H% }    烹制材料(两人份)
+ r+ {! }3 M" k4 f" ]    材料：青花鱼(1条，430克)、柠檬(1只)、蒜(1头)、姜(3片) 2 P8 v4 H) X2 p+ U& e# N! p0 D( Y
    腌料：米酒(1汤匙)、白胡椒粉(1/5汤匙)、盐(1/3汤匙) * Y7 x4 o  D, [1 z9 p7 R
    调味汁：海天海鲜酱油(2汤匙)、盐(1/5汤匙)、鸡粉(1/2汤匙)、米酒(1汤匙)、白胡椒粉(1/5汤匙)、清水(1杯)     
9 v1 o" `; O& w    调料：油(4汤匙)
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2 h: u3 S; ^0 z6 d. J    1　青花鱼去头尾，剖开剔去鱼骨，再把鱼身切成4片；柠檬洗净，切成四瓣；蒜头切片，姜剁成末
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5 J$ ?9 Q5 t- v    2 青花鱼置入盘中，加入1汤匙米酒、1/5汤匙白胡椒粉和1/3汤匙盐抓匀，腌制15分钟待用。- b' a. l+ j. k; y8 E0 l% ~! n9 A
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    3　取一空碗，加入2汤匙海天海鲜酱油、1/5汤匙盐、1/2汤匙鸡粉、1汤匙米酒、1/5汤匙白胡椒粉和1杯清水，调匀成调味汁。9 T" i4 l7 {) a

# ~% L# [4 Y# ~    4 烧热3汤匙油，放入大部分蒜片以小火煎至金黄色，捞起沥干油。
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6 _/ n8 l1 r" C    5 续添1汤匙油烧热，青花鱼以中火，煎至双面呈金黄色，洒入剩余的生蒜片。
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    6　倒入调味汁后，加盖以中火焖煮2分钟，开盖改大火收至汤汁近干，挤入柠檬汁，即可出锅。
7 T. P% n" F3 j9 ~& V( r' j& O    贴士" [2 z- c( B% o* s+ f7 N$ c  W
    1、烧干锅后，用姜片在锅底抹一遍，再倒入油烧热，放入青花鱼煎制，可避免鱼身粘底脱皮。6 \4 B9 Y. v% z+ S' `/ s! o
    2、蒜片应切得厚度均一，放入锅内油炸时，应以小火慢炸至金黄色，油温不要太高，以免蒜片炸得焦黑。
6 }( V& @- `: e# d6 N% W    3、将青花鱼的脊骨剔去后，用斜刀将鱼腹的骨头剔除，烹调后的青花鱼会没有鱼刺，很适合老人和小孩食用。
6 Z6 j' k2 L1 u" v( H2 n    4、超市卖的青花鱼多为冷冻的，鱼腥味较重，可加入米酒和姜末腌制去腥，如果是新鲜的青花鱼，则可不放米酒和姜。